لذا، من أجل مساعدتك على تجنب إلغاء مواعيدك المهمة والتمدد على أريكة منزلك بدون بنطال، إليك 14 طريقة سهلة وسريعة لمساعدتك على تقليص احتمال إصابتك بالانتفاخ.
1.اشرب المزيد من الماء:
من أفضل الطرق لتبدأ رحلتك في القضاء على الانتفاخ هي أن تقوم بأفضل ما يمكنك القيام به من أجل إرخاء بطنك وتمديده، فإن كنت تعرف بعض وضعيات اليوغا، نحن ننصحك بممارستها.
تقول (ريبيكا ويبل)، مدربة يوغا ومؤسسة ومالكة (يو يوغا) في نيويورك، بأنه عندما يكون الخصران مشدودان، فإن الحوض هنا يقوم بممارسة ضغط على الجهاز الهضمي، وأردفت (ويبل) بأن التمدد والانبساط يساعد على ”فتح الأمور بعض الشيء“، ويعزز من دورة الدم ناحية منطقة الصدر و”الأعضاء التي تعمل على هضم الطعام“.
من أجل خفض الضغط على منطقة الحوض لديك، يجدر بك القيام بتمارين التمدد التي تعمل على فتح الخصرين بعض الشيء وإرخاء منطقة البطن.
2. تناول موزة (أو أي طعام آخر غني بالبوتاسيوم):
إن البوتاسيوم من الأملاح المعدنية التي تساعد الجسم على القيام بعدد واسع من الوظائف، بما في ذلك تنظيم توازن الماء في الجسم. تقول (جوي باور)، خبيرة تغذية معتمدة: ”عندما ينخفض مستوى البوتاسيوم في الجسم، يحتفظ هذا الأخير بالمزيد من الصوديوم ويتشبث بالماء“، لذا من أجل تفادي احتباس المياه في الجسم ومنه تجنب الانتفاخ، يجب أن تسهر على استهلاك القدر الكافي من البوتاسيوم في حميتك الغذائية.
تتضمن بعض الأغذية الغنية بالبوتاسيوم الموز، والبرتقال، والأناناس، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، واللحوم قليلة الدهون، والفاصولياء، واللوز.
3. عليك بالأكل والشرب ببطء:
إذا كنت تشعر بالانتفاخ، فقد يكون هذا في غالب الأحيان رسالة من جسمك يخبرك فيها بأنه توجد هناك كمية مفرطة من الهواء في الجهاز الهضمي خاصتك، سيساعدك تناول الطعام والشراب ببطء على تجنب ابتلاع الكثير من الهواء خلال العملية، ومنه يحد من احتمال إصابتك بالانتفاخ، وذلك وفقا لعيادة (مايو).
4. توقف عن مضغ العلكة والشرب باستعمال القشة:
تماما مثل حالة تناول الطعام والشراب بسرعة، فإن مضغ العلكة وتناول المشروبات باستخدام القشة قد يرفع كذلك من كمية الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي. وفقا لمجلة Prevention، فإن تناول المشروبات باستخدام القشة مثل: ”نفخ البالون بطريقة عكسية“، فأنت عندما تمتص مشروبك من خلالها، تذهب كمية زائدة من الهواء مباشرة داخل جهازك الهضمي ومعدتك.
5. عليك بالتمدد والانبساط:
من أفضل الطرق لتبدأ رحلتك في القضاء على الانتفاخ هي أن تقوم بأفضل ما يمكنك القيام به من أجل إرخاء بطنك وتمديده، فإن كنت تعرف بعض وضعيات اليوغا، نحن ننصحك بممارستها.
تقول (ريبيكا ويبل)، مدربة يوغا ومؤسسة ومالكة (يو يوغا) في نيويورك، بأنه عندما يكون الخصران مشدودان، فإن الحوض هنا يقوم بممارسة ضغط على الجهاز الهضمي، وأردفت (ويبل) بأن التمدد والانبساط يساعد على ”فتح الأمور بعض الشيء“، ويعزز من دورة الدم ناحية منطقة الصدر و”الأعضاء التي تعمل على هضم الطعام“.
من أجل خفض الضغط على منطقة الحوض لديك، يجدر بك القيام بتمارين التمدد التي تعمل على فتح الخصرين بعض الشيء وإرخاء منطقة البطن.
6. حاول التخلص من بعض التوتر في حياتك:
عندما تشعر بالقلق والتوتر الزائد من بعض ما يجري في حياتك من أحداث، فإن آخر شيء قد تعيره انتباها هو حجم الغازات الحبيسة في جهازك الهضمي، غير أن القلق قد يجعل وضع الانتفاخ والغاز في الجهاز الهضمي أسوأ من ذي قبل.
تقول (أنجيلا ليموند)، خبيرة تغذية من تكساس، بأن الجهاز الهضمي به الكثير والكثير من الأعصاب: ”قد تتطور الغازات، والإسهال أو الإمساك لدى الأشخاص الذين يميلون للشعور بالقلق“.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق