للأسف، توجد الكثير من نصائح التمارين الرياضية التي قد تضر بك أكثر مما قد تجلبه لك من منفعة، والتي لن تساعدك أبدا في الوصول إلى أهدافك الرياضية مهما كانت طبيعتها.
إليك لائحة بأكثر الإشاعات التي ارتبطت بممارسة التمارين الرياضية والتصورات الخاطئة التي يكونها الناس عنها، مصحوبة بالحقائق البديلة المدعومة من طرف العلم، التي باتباعك لها ستنجح حتما في الوصول إلى أهدافك الرياضية بأفضل طريقة صحية.
الخرافة: أفضل توقيت لأداء التمارين الرياضية هو في الصباح الباكر
الحقيقة: يعد أفضل توقيت لأداء التمارين الرياضية هو كل توقيت يكون متاحا لك فيه التمرن بشكل مستمر دون انقطاع.
أساسا حتى تعود عليك التمارين الرياضية بالمنفعة المطلوبة، يجب عليك أن تجعل منها عادة يومية لذا إن كانت حصص التدريب التي تقوم بها في وقت متأخر من الليل هي ما تفضله فما عليك سوى بالالتزام بها، أما إن كنت تفضل الهرولة في الصباح الباكر فما عليك سوى بالالتزام ببرنامجك هذا كذلك.
أما إن لم يكن لديك تفضيل محدد، فيقترح عليك بعض الباحثين أن أداء التمارين الرياضية في الصباح الباكر قد يساعد على تسريع وتيرة خسارة الوزن عبر جعل الجسم أكثر استعدادا لحرق المزيد من الدهون المخزنة خلال اليوم كله.
الخرافة: للحفاظ على لياقتك البدنية، يجب عليك أن تتمرن لمرة أو مرتين في الأسبوع لا أكثر
الحقيقة: لن يساعدك التمرن لمرة أو مرتين خلال الأسبوع في المحافظة على المزايا الصحية التي تعود عليك بها التمارين الرياضية.
يقول (كريس جوردان) الرجل الذي صمم ”توليفة التمرّن لـ7 دقائق“ أنه من أجل أن يكون التمرين الرياضي ذا منفعة ويؤدي إلى نتائج حقيقية يجب على المرء أن يتمرن على الأقل من ثلاثة إلى خمسة مرات أسبوعيا.
وتدعم فكرته هذه دراسة حديثة نشرت في شهر يناير الفارط على مجلة (جمعية صحة القلب الأمريكية) التي وجد الباحثون فيها أن أفضل نتائج عادت بالفائدة على صحة القلب كانت من نصيب الأشخاص الذين كانوا يتمرنون لـ4 أو 5 مرات في الأسبوع.
الخرافة: يحوّل رفع الأثقال الدهون إلى عضلات
الحقيقة: لا يمكنك بأي شكل من الأشكال أن تحول الدهون إلى عضلات، فمن وجهة نظر فيزيولوجية الدهون والعضلات عبارة عن أنسجة مختلفة تماما.
يمكن العثور على النسيج الدهني تحت الجلد، ومحصورا بين العضلات أو حول الأعضاء الحيوية الداخلية كالقلب، أما النسيج العضلي فيمكن العثور عليه حول الجسم كله.
تساعد تمارين رفع الأثقال على بناء النسيج العضلي داخل الأنسجة الدهنية وحولها، وتعتبر الطريقة الفضلى في خفض الأنسجة الدهنية هي عبر اتباع حمية غذائية صحية تتضمن الخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية كالتي توجد في زيت الزيتون ولحوم الأسماك.
الخرافة: التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد
الحقيقة: إذا كنت تنشد التخلص من الوزن الزائد، لا تفترض أنه يمكنك بسهولة التمرن و”حرق“ كل ما ترغب في تناوله كذريعة تخول بها نفسك من تناول كل ما تشتهيه حتى وإن لم يكن صحيا.
يقول معظم الخبراء في هذا الميدان أن تخفيف الوزن الزائد يبدأ دائما بتغييرات جذرية على مستوى عادات الأكل. وقد كان عالم التمارين الرياضية (فيليب ستانفورث) في جامعة (تكساس) قد أخبر موقع (بيزنس إنسايدر) Business Insider: ”بالنسبة لفقدان الوزن، تلعب الحمية الغذائية دورا أكبر من التمارين الرياضية“، ومنه فإن ممارسة النشاطات الرياضية بشكل مستمر يعتبر على نفس القدر من الأهمية الذي يكون عليه اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الخرافة: تمارين ضغط المعدة الـSit-Ups هي أفضل طريقة للحصول على عضلات بطن كاملة وبارزة
الحقيقة: تعتبر تمارين الـ(بلانك) ككل أفضل من تمرين ضغط المعدة الوحيد الذي لا يستهدف سوى مجموعة صغيرة من العضلات، فتمارين الـ(بلانك) تجند العديد من مجموعات العضلات التي تتموقع على جوانب الجسم، والجهة الأمامية والخلفية للجزء العلوي منه.
الخرافة: يستغرق الأمر على الأقل أسبوعين حتى تبدأ العضلات في الضمور بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
الحقيقة: بالنسبة لمعظم الأشخاص، يبدأ النسيج العضلي عادة في التهدم بعد مدة أسبوع فقط من التوقف عن أداء التمارين الرياضية بشكل معتدل.
يقول (شاون آرنت) مدير (مركز الصحة والأداء البشري) في جامعة (روتجرز): ”ستبدأ ملاحظة فقدان اللياقة البدنية في جسمك ما إن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بسبعة أيام على الأكثر“، ويضيف: ”يتعلق الأمر بشكل جوهري فيما يخص اللياقة البدنية وتمارين اللياقة البدنية بالالتزام، فالعضلات تزول إن لم تستعملها بشكل مستمر“.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق